只需要运动3分钟，全因死亡率降低40%

生命在于运动，我们都知道运动有益健康，但是很多人并没有动力和恒心去进行运动。对于那些不喜欢运动的人来说，最近，科学家的最新研究带来了好消息，研究发现，每天只需进行三到四次1分钟的剧烈运动，就能使全因死亡率和癌症相关死亡率降低40%，使心血管疾病相关死亡率降低49%。

这项研究由澳大利亚悉尼大学领导，由格拉斯哥大学、南丹麦大学、牛津大学、伦敦大学等知名高校学者合作完成，于12月8日发表在国际顶尖医学期刊 Nature Medicine 上，题为"Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality"。

这项研究是如何进行的?

研究人员使用了来自英国生物样本库（UK Biobank）的数据，纳入了2.5万名从不运动的志愿者，这些志愿者通过佩戴智能腕带记录自己的活动情况，由于他们不会主动进行体育锻炼，因此这些人记录到的任何活动都是日常生活的一部分。

志愿者的平均年龄为61.8岁，在平均6.9年的随访期间，一共发生了852例死亡，包括266例心血管病相关死亡和511例癌症相关死亡。

短暂剧烈间歇性运动（VILPA），每次持续1-2分钟，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。通过分析发现，与没有进行短暂剧烈间歇性运动（VILPA）的人相比，每天运动3-4分钟的参与者可以看到明显的益处。

具体来说，每天VILPA的持续时间和频率与全因、心血管疾病和癌症死亡率表现出近似线性的关系，哪怕每天只有1分钟的剧烈运动，全因死亡率也有所降低，而每天只需进行3-4次VILPA，全因死亡率和癌症死亡率能够降低40%，心血管疾病死亡率降低多达49%。

每天多剧烈运动1分钟，全因死亡率就多降低一些

该论文的通讯作者，来自悉尼大学的 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼的习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备先进的运动装备，也不需要购买健身卡，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。

剧烈运动的益处并非孤证

其实就在前不久，同样是由悉尼大学Emmanuel Stamatakis教授领衔，通过与哈佛大学等多所高校学者合作，科学家们联合开展了一项涵盖超7万人的大型前瞻性研究，强调了“剧烈运动”的重要性。研究发现：每周累计15-20min的剧烈运动，即每天只要达到2min，与死亡率和疾病发生率降低16-40%有关！随着每周剧烈运动的时间持续增加（直至50-57min/周），健康的益处也会随之上升。该研究于10月27日发表在European Heart Journal上。

该研究中提及的剧烈运动也没有过多的要求，甚至搬运重物和爬楼梯（每分钟爬20级30cm高的楼梯）等等日常行为就足以达到效果，因此当你在凳子上坐久了，只需要花一分钟去爬一下楼梯，体验一下些微出汗的感受，就能够帮助你减少心血管疾病和癌症相关的死亡率。

文献链接：www.nature.com/articles/s41591-022-02100-xhttps://academic.oup.com/eurheartj/article/43/46/4801/6771381?login=true

来源：生命科学前沿 2022-12-13